Tervetuloa oppimaan lisää vatsakivusta ja pahoinvoinnista ruokailun jälkeen! Vatsan turpoaminen on yleinen vaiva, josta jopa joka viides kärsii häiritsevässä määrin. Tämä tunne ei ole pelkästään kuvitelmaa, vaan tutkimusten mukaan vatsan ympärysmitta kasvaa jopa useilla senteillä. Syynä tähän turvotukseen voi olla useita tekijöitä.
1. Toiminnallinen ylävatsavaiva
Monet kokevat turvotusta sekä mahalaukussa että suolistossa. Tyypillinen vatsan turvotus tulee ja menee, ja se yleensä lisääntyy iltaa kohden ja pahenee aterian jälkeen. Tämä voi olla merkki toiminnallisista ylävatsavaivoista, eli dyspepsiasta. Dyspepsian oireisiin voi kuulua myös röyhtäilyä ja pahoinvointia. Vaikka näiden oireiden taustalla ei ole elimellistä syytä, ne voivat aiheuttaa ikävää vaivaa.
Myös normaaleissa tilanteissa vatsa voi turvota hieman ruokailun jälkeen, sillä ruuansulatusprosessi käynnistyy ja vatsan suolatasapaino muuttuu. Lisäksi ilmasta voi joutua vatsaan syödessä, ja paksusuoli tuottaa kaasuja.
2. Ärtyvä suoli
Vatsan turvotus on myös yleinen oire ärtyvän suolen oireyhtymässä (IBS). Tämä vaiva on suomalaisilla varsin yleinen, sillä jopa yksi kymmenestä kärsii siitä. Ärtyvän suolen oireyhtymä aiheuttaa vatsan turvotusta ja kipua eri puolilla vatsaa. Oireet voivat vaihdella ummetuksesta liialliseen suolen toimintaan.
Ärtyvässä suolen oireyhtymässä noin 70-90 prosenttia potilaista kärsii turvotuksesta, ja naisilla se esiintyy miehiä useammin. Tämä liittyy siihen, että ärtyvä suoli reagoi tavallista herkemmin suolen seinämän venymiseen. Täysinäisyyden tunne ja turvotus ilmenevät jo pienillä ruokamäärillä. Lisäksi tutkimusten mukaan turvotusta potevilla potilailla vatsalihakset ovat heikommat kuin muilla.
Turvotuksen taustalla voi olla suoliston poikkeava bakteerikanta, ja stressi usein pahentaa oireita.
3. Hormonaaliset tekijät
Hormonaalisilla tekijöillä uskotaan olevan vaikutusta vatsan turpoamiseen. Jopa 40 prosenttia naisista kokee säännöllisesti turvotusta ennen kuukautisia ja kuukautisten aikana. Tähän voi auttaa kevyt ruokavalio, suolan, kahvin ja alkoholin käytön vähentäminen sekä liikunta.
4. Vinksallaan oleva ruokarytmi
Monesti aamupala ja välipalat unohtuvat, ja lounaalla tai päivällisellä syödään suuria annoksia ruokaa, mikä aiheuttaa vatsan turpoamista. Isot annoskoot turpoavat helpommin kuin pienet. Tällöin kannattaa keventää pääaterioita ja lisätä välipaloja niiden väliin. Nälkäisenä hotkiminen voi myös lisätä ilmaa mahalaukkuun.
5. Tietyt ruoka-aineet
Joillakin ruuista aiheuttavat turvotusta, kuten purukumi, hiilihappoiset juomat, herneet, pavut, kaali, lanttu ja sipuli. Myös rasvainen ruoka ja runsas fruktoosin käyttö voi pahentaa oireita. Laktoosi-intoleranssi voi aiheuttaa turvotusta ja ilmavaivoja maitotuotteiden nauttimisen yhteydessä. Keliakian yksi oire on myös vatsan turpoaminen.
Miten hoitaa?
Aterian jälkeiseen turvotukseen ei ole tutkimustietoon perustuvaa hoitoa, mutta voit kokeilla muutamia keinoja helpottaa oireita. Voit pienentää aterioiden kokoa ja syödä useammin, jotta löydät itsellesi sopivan ateriarytmin. Syö rauhassa ja vältä hotkimista. Jos jokin ruoka-aine tuntuu aiheuttavan turvotusta, voit etsiä korvaavia ruokia, jotka sopivat vatsallesi paremmin.
Ärtyvän suolen oireyhtymässä turvotusta voidaan vähentää karsimalla ruokavaliosta FODMAP-hiilihydraatteja. Nämä hiilihydraatit voivat aiheuttaa oireita paksusuoleen päätyessään. FODMAP-hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi palkokasvit, sipulit, kaalit, joitain viljoja, hedelmiä, vihanneksia ja sokereita.
Lisää kuituja ruokavalioosi asteittain esimerkiksi psylliumin, pellavansiementen tai kaurapohjaisen kuidun avulla. Vältä kuitenkin vehnäleseitä ja muita liukenemattomia kuituja, sillä ne voivat aiheuttaa vatsavaivoja. Voit myös kokeilla probiootteja, jotka ovat maitohappobakteereita tai muita mikrobeja sisältäviä tuotteita.
Liikunta voi auttaa vähentämään turvotusta, sillä se lisää suoliston liikkuvuutta ja kaasun läpikulkua. Muista myös vähentää stressiä, sillä kiireinen elämäntapa voi pahentaa vatsavaivoja.
Nyt tiedät enemmän vatsakivun ja pahoinvoinnin syistä ruokailun jälkeen. Muista kuitenkin, että jos oireet jatkuvat tai pahenevat, on aina hyvä hakeutua lääkärin vastaanotolle.
