Närästys ja refluksi ovat ärsyttäviä vaivoja, jotka voivat tehdä elämästä ikävää. Mutta tiedätkö mitä? Voit helpottaa oireita syömällä oikeita ruokia. Kyllä, kuulit oikein! Tässä artikkelissa jaan sinulle parhaat ruoka-aineet, jotka auttavat lievittämään närästystä ja refluksia. Näillä ruoilla voit saada avun oireisiin ja helpottaa oloasi. Lisäksi ruokavalion parantaminen voi vähentää oireita pitkällä aikavälillä. Näitä ruokia on myös tutkittu, ja ne ovat osoittautuneet hyödyllisiksi tulehduksen vähentämisessä ja ruoansulatuksen edistämisessä.
Kuitupitoiset Ruoat
Kuitu on kehon tärkeä ravintoaine ja olennainen ruoansulatuksen toiminnalle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsas kuidun saanti liittyy alhaisempaan refluksin ja GERD:n riskiin. Kuidun tärkein etu on, että se hidastaa ruoan sulamista kehossa, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläisemmäksi pidempään. Tämä estää liian raskaiden aterioiden syömistä. Lisäksi kuitu voi suoraan vähentää mahalaukun happamuutta.
Mitkä sitten ovat hyviä kuitupitoisia ruokia? Tässä muutamia esimerkkejä:
- Täysjyväviljat kuten puuro, kuskus ja täysjyväriisi
- Juurekset kuten bataatit ja porkkanat
- Vihreät vihannekset kuten parsa, parsakaali ja vihreät pavut
- Palkokasvit kuten pavut, linssit ja kikherneet
- Pähkinät kuten hasselpähkinät, pistaasipähkinät, macadamiapähkinät tai parapähkinät
- Hedelmät kuten avokadot, marjat ja omenat
Emäksiset Ruoat
Kaikki ruoat voidaan luokitella niiden pH-tason mukaan, joka kertoo niiden happamuuden. Happamat ruoat voivat aiheuttaa ongelmia närästyksen kanssa. Siksi on hyvä syödä emäksisiä ruokia, jotka auttavat neutraloimaan mahahappoja ja palauttamaan ne normaalille tasolle.
Esimerkkejä emäksisistä ruoista tai matalahappoisista ruoista ovat:
- Hedelmät ja vihannekset
- Tiettyjä täysjyviä kuten kvinoa
- Tyydyttymättömät rasvat kuten oliiviöljy, pähkinät ja siemenet
- Yrtit ja mausteet kuten kaneli, basilika, tilli, persilja, timjami ja rakuuna
- Inkivääri
Probiootit
Viimeinen ruokaryhmä, joka voi auttaa estämään refluksia, ovat probiootit. Nämä hyviä bakteereja sisältävät ruoat auttavat tasapainottamaan suoliston bakteerikantaa ja pitämään haitalliset bakteerit loitolla. Probiootit ovat erityisen tärkeitä ruoansulatuksen ja suoliston terveydelle. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että probiooteilla voi olla hyödyllisiä vaikutuksia happorefluksin hoidossa. Lisäksi probiootit voivat auttaa ehkäisemään ohutsuolen bakteerien liikakasvua, joka on yksi refluksilääkkeiden yleisimmistä sivuvaikutuksista.
Tässä muutamia probioottisia ruokia:
- Jogurtti
- Viili
- Kombucha – hapatettu musta tai vihreä teejuoma
- Hapankaali
- Kimchi – hapatettu, mausteinen korealainen lisuke
- Miso – hapatettu japanilainen soijapavuista valmistettu seos
Jos et pidä hapatetuista ruoista, voit kokeilla myös probioottisia ravintolisiä, joita on saatavilla ilman reseptiä.
Näet siis, että on olemassa monia ruoka-aineita, jotka voivat auttaa lievittämään närästystä ja refluksia. Voit parantaa ruoansulatustasi ja ruokavaliotasi näiden ruokien avulla. Voit myös kokeilla vaihtaa joitain epäterveellisiä ruoka-aineita terveellisempiin vaihtoehtoihin. Pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus ruoansulatuskanavan terveyteen. Joten anna näille ruoille mahdollisuus ja tunne olosi paremmaksi jo tänään!
