Terveys ja hyvinvointi ovat tärkeitä asioita meille kaikille. Jotta voimme pysyä terveinä ja hyvinvoivina, on tärkeää kiinnittää huomiota päivittäiseen nesteytykseen. Mutta kuinka paljon vettä tulisi juoda päivässä? Tässä artikkelissa tutustumme juomisen tärkeyteen ja veden terveysvaikutuksiin.
Tärkeää nesteytystä jokapäiväiseen elämään
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos suosittelee, että aikuisen tulisi juoda 2-3 litraa vettä päivässä. Puolet tästä määrästä tulisi juoda ja loput voi saada ruoan mukana. Ikääntyessä janontunne saattaa kadota, mutta elimistömme tarvitsee edelleen nestettä päivittäin, noin 1-1,5 litraa. Joten vaikka et tuntisikaan janoa, muista juoda tarpeeksi vettä.
Veden tarve on kuitenkin yksilöllinen, eikä ole olemassa yhtä tarkkaa määrää, joka sopisi kaikille. On hyvä juoda vettä jo ennen kuin janontunne iskee.
Osallistuu kehon lämpötilan säätelyyn
Elimistömme pyrkii ylläpitämään lämpötasapainoa. Kehomme poistaa lämpöä muun muassa hikoilemalla ja uloshengittämällä. Siksi on tärkeää juoda riittävästi nestettä, jotta menetetty neste korvataan. Muuten seurauksena voi olla nestehukka.
Kiihdyttää aineenvaihduntaa
Veden juominen lisää virtsaamista, jonka mukana poistuu aineenvaihduntatuotteita. Jos emme juo tarpeeksi vettä, munuaisille voi aiheutua vaurioita, koska veteen liuenneet kuona-aineet eivät poistu riittävän tehokkaasti virtsan mukana. Lisäksi vesi auttaa ravinteiden kulkeutumista soluihin, mikä edelleen kiihdyttää aineenvaihduntaa. Jokainen solu tarvitsee toimiakseen vettä.
Edistää suoliston toimintaa
Nesteen nauttiminen ehkäisee ummetusta. Vesi ja ravintokuidut vaikuttavat ulosteen muodostumiseen, joten nestetasapainosta huolehtiminen auttaa ehkäisemään ummetusta.
Piristää
Kehon nestetasapaino vaikuttaa myös vireystilaamme. Pienikin nestehukka voi aiheuttaa väsymystä ja nostaa sydämen sykettä. Nestehukka vaikuttaa sekä henkiseen että fyysiseen suorituskykyymme. Liikuntasuoritukset sujuvat paremmin ja aivotyö tehostuu, kun pidämme nestetasapainomme kunnossa. Kokeile korvata kesähelteellä iltapäiväkahvisi isolla lasillisella viileää vettä!
Pitää nälän loitolla
Vesi täyttää vatsaa ja vähentää napostelun tarvetta, joten se voi auttaa painonhallinnassa. Tutkimuksissa on havaittu, että päivittäisen vedenjuonnin lisääminen voi vähentää näläntunnetta. Yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan ihmiset söivät päivittäin noin 200 kilokaloria vähemmän, kun he lisäsivät vedenjuontia. On kuitenkin huomattava, että vedenjuoma ei lisää energiankulutusta, vaikka aineenvaihdunta kiihtyykin.
Pitää ihon kauniina
Nestehukka näkyy myös ihon kunnossa. Liian vähäinen vedenjuominen voi aiheuttaa ihon sameutta ja ryppyjä. Joten tartu vesilasiin ja kosteuta ihoasi sisältä päin!
Voitelee niveliä
Nivelten kitkaton liikkuminen vaatii vettä, koska nivelet eivät voi liikkua kitkattomasti, jos nivelpinnoista puuttuu kosteutta. Nivelpintojen kuivuminen voi aiheuttaa kulumia ja kipuja.
Vältä lihaskrampit
Vesi auttaa säilyttämään elektrolyyttitasapainon lihaksissa. Muun muassa magnesium, kalium ja natrium kulkeutuvat paremmin lihaksiin, kun juomme riittävästi vettä. Näin voimme välttää lihaskramppeja.
Vettä voi juoda myös liikaa
Vaikka vedenjuominen on tärkeää, on myös mahdollista juoda liikaa vettä. Liiallinen vedenjuonti voi olla rasite munuaisille. Jos juomme nopeasti suuria määriä vettä, munuaiset eivät ehdi poistaa sitä tarpeeksi nopeasti elimistöstä. Tämä voi aiheuttaa vesimyrkytyksen, jossa veren natriumtaso laskee liian alhaiseksi. Vesimyrkytys voi olla hengenvaarallinen.
On tärkeää muistaa juoda riittävästi vettä päivittäin, mutta ei liikaa.
Lähteet: Iltalehden arkisto, THL, Medical News Today, Harvard, WebMD ja BBC.
Terveys on tärkeää, joten pidä huolta itsestäsi ja muista juoda tarpeeksi vettä päivän aikana.
