B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa monenlaisia neurologisia oireita, jotka voivat olla vakavia, jos niitä ei hoideta ajoissa. B12-vitamiini on välttämätön hermoston terveydelle, ja sen puute voi johtaa hermovaurioihin ja heikentää aivojen toimintaa.
Mikä ihmeen B12 vitamiini?
B12-vitamiini, tai tuttavallisemmin kobalamiini, on yksi niistä vesiliukoisista vitamiineista, jotka kuuluvat B-vitamiiniperheeseen. Tässä on mielenkiintoinen asia – kehosi ei pysty tuottamaan tätä vitamiinia itse. Siksi on tärkeää saada B12-vitamiini ravinnosta tai vitamiinilisästä. Toisin kuin useimmat vesiliukoiset vitamiinit, B12-vitamiini kuitenkin varastoituu kehoon. Maksa ja lihakset toimivat B12-vitamiinin varastoina, ja keho voi käyttää näitä varastoja jopa vuosien ajan. Se on melkoinen “säästöpossu”! Kiitos tämän varastoinnin ja kierrättämisen, B12-vitamiinin puutoksen havaitsemiseen voi kulua vuosia.
B12 vitamiini – Tärkeä monessa tehtävässä
B12-vitamiinilla on monia tärkeitä tehtäviä kehossa. Se auttaa valmistamaan DNA:ta yhdessä foolihapon kanssa. Monissa B12-vitamiinivalmisteissa onkin lisätty foolihappoa juuri tästä syystä. B12-vitamiini osallistuu myös punasolujen muodostukseen ja on tärkeä hermoston ja aivojen toiminnalle. Se tukee myös elimistön proteiini-, rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihduntaa. Voit siis nähdä, että tämä vitamiini on todellinen monitaituri!
Mistä B12 vitamiinia saadaan?
B12-vitamiinia saadaan ravinnosta vain eläinperäisistä lähteistä. Esimerkiksi maksa on erinomainen B12-vitamiinin lähde. Myös munuaiset, liha, kala ja maitotuotteet sisältävät runsaasti B12-vitamiinia. Ja tässä tulee mielenkiintoinen juttu – vegaaniruokavalioon sopiviin tuotteisiin lisätään nykyään B12-vitamiinia. Esimerkiksi kasviperäiset juomat ja jogurtit voivat toimia hyvänä B12-vitamiinin lähteenä, jos niihin on lisätty tätä tärkeää vitamiinia tuotantoprosessin aikana.
Mitkä ovat B12-vitamiinin puutoksen oireet?
B12-vitamiinin puutoksen oireet voivat vaihdella yksilöllisesti, mutta anemia ja erilaiset hermoston oireet ovat yleisiä merkkejä puutteesta. B12-vitamiinin puute voi myös aiheuttaa megaloblastista anemiaa, jossa punasolut ovat tavallista suurempia. Lisäksi hermostolliset oireet, kuten lihasheikkous, pistely ja puutuminen, sekä hajamielisyys ja muistihäiriöt voivat viitata B12-vitamiinin puutteeseen. Harvinaisempia oireita voivat olla kielitulehdus, laihtuminen ja ihon keltaisuus.
B12-vitamiinin puutoksen syyt ja riskiryhmät
B12-vitamiinin puutoksen yleisimmät syyt ovat riittämätön saanti ravinnosta ja imeytymisen häiriöt. Erityisesti iäkkäillä ihmisillä B12-vitamiinin imeytyminen heikkenee, joten vanhempien ihmisten tulisi kiinnittää erityistä huomiota tämän vitamiinin saantiin. Vegaanit ja pitkälti kasvisruokavaliota noudattavat kuuluvat myös riskiryhmään, sillä B12-vitamiinia saadaan vain eläinkunnan tuotteista. Raskauden ja imetyksen aikana B12-vitamiinin tarve kasvaa, joten myös tulevien äitien tulisi kiinnittää erityistä huomiota tämän vitamiinin saantiin. Tietyt lääkkeet ja sairaudet voivat myös altistaa B12-vitamiinin puutokselle.
B12-vitamiinin puutteen toteaminen
B12-vitamiinin puutosta voidaan epäillä usein hermostollisten oireiden tai anemian perusteella. B12-vitamiini voidaan tutkia verikokeella, ja sen pitoisuudet voivat vaihdella seuraavasti:
- Puutostila: alle 20 pmol/l
- Mahdollinen puutos: 20-70 pmol/l
- Riittävä saanti: yli 70 pmol/l
Jos B12-vitamiinin pitoisuus on alle 20 pmol/l, se viittaa vahvasti puutokseen. Yli 70 pmol/l pitoisuuden katsotaan olevan riittävä.
B12-vitamiinin puutteen korjaaminen
B12-vitamiinin puutosta voidaan korjata vitamiinilisällä. On tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi B12-vitamiinia, jos sen saanti ravinnosta on riittämätöntä. Vitamiinilisän säännöllinen ja riittävä käyttö on avainasemassa tässä hoidossa. Erityisesti yksipuolista ruokavaliota noudattaville vitamiinilisä voi olla erinomainen hoitomuoto.
B12-vitamiinin saantisuositukset ovat seuraavat:
- Aikuiset: noin 2,0 mikrogrammaa päivässä
- Imettävät naiset: 2,6 mikrogrammaa päivässä
- Lapset: 0,5-1,3 mikrogrammaa päivässä
Olo-apteekista löydät monia suosittuja B12-vitamiinibrändejä, kuten Bethover, Beko, Betolvex ja Multi-B. Löydä itsellesi paras B12-vitamiini tutustumalla esimerkiksi seuraaviin tuotteisiin: Beko Strong B12+Foolihappo+B6 150 tabl, Betolvex Strong 90 kaps 1,25 mg B12-vitamiini, Nordic Health Boost B12-suusuihke 25 ml, Ainoa B12-vitamiini 1mg 100 kaps, Vita B12 + foolihappo 100 tabl ja Bioteekin OmniVegan B12-vitamiini.
B12-vitamiinin yliannostus – Ovatko huolenaiheet turhia?
Entäpä sitten B12-vitamiinin yliannostus? Voiko sitä tapahtua? No, hyviä uutisia – B12-vitamiinin kohdalla yliannostusta ei tarvitse pelätä! Ei ravinnosta saatavan B12-vitamiinin eikä vitamiinilisien yhteydessä. Koska B12-vitamiini on vesiliukoinen, ylimääräinen B12-vitamiini poistuu elimistöstä virtsan mukana. Eli voit hengähtää helpotuksesta! Korkeasta B12-vitamiinin pitoisuudesta ei ole hyötyä, mutta ei haittaakaan. Jos kuitenkin kärsit maksasairaudesta, munuaissairaudesta tai pahanlaatuisesta kasvaimesta, B12-vitamiinin pitoisuus voi nousta. Tällöin on tärkeää hoitaa taustalla oleva syy, ei niinkään B12-vitamiinin puutosta.
Ja siinä se on, salaisuus on paljastettu! Nyt tiedät kaiken B12-vitamiinin puutoksen neurologisista oireista. Muista huolehtia itsestäsi ja läheisistäsi ja varmista, että saat riittävästi tätä tärkeää vitamiinia. Pitäkää huolta toisistanne ja hei, älä koskaan pidä hyvää salaisuutta omana tietonasi – jaa se eteenpäin!
